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"Abnormal whole-body energy metabolism in iron-deficient humans despite preserved skeletal muscle oxidative phosphorylation"
Source : Scientific Reports, 2022; PMC8770476 - Université d'Oxford
Résumé : Étude prospective contrôlée avec 26 adultes sains (13 carencés en fer, 13 témoins) âgés de 21-38 ans, examinant les effets de la carence en fer sur le métabolisme énergétique lors d'exercices.
Résultat principal : La supplémentation intraveineuse en fer a augmenté le seuil lactique de ~10% et corrigé la clairance anormale du lactate pendant l'exercice sous-maximal, démontrant des effets directs du fer sur le métabolisme énergétique indépendamment des niveaux d'hémoglobine.
"Iron supplementation improves endurance after training in iron-depleted, nonanemic women"
Source : Journal of Applied Physiology, 2000 - Université Cornell
Résumé : Essai randomisé contrôlé en double aveugle avec 42 femmes carencées en fer mais non-anémiques (18-33 ans) subissant 4 semaines d'entraînement aérobie avec supplémentation en fer vs placebo.
Résultat principal : La supplémentation en fer a amélioré les performances du test de 15 km de 3,4 minutes vs 1,6 minutes dans le groupe placebo, avec une efficacité énergétique améliorée et une fatigue réduite.
"Influence of iron supplementation on fatigue, mood states and sweating behavior among the non-anemic athletes"
Source : Current Research in Nutrition and Food Science, 2023
Résumé : Essai contrôlé randomisé en double aveugle avec 93 athlètes non-anémiques (hommes et femmes) recevant une supplémentation en fer à faible dose (3,6 mg/jour) pendant 4 semaines.
Résultat principal : Réduction significative des scores de perturbation totale de l'humeur (TMD) chez les athlètes féminines (p=0,016) et diminution de la sensation de fatigue/épuisement après l'exercice (p=0,05), soutenant les allégations de performance.
"Efficacy of iron supplementation on fatigue and physical capacity in non-anaemic iron-deficient adults"
Source : BMJ Open, 2018; Revue systématique et méta-analyse
Résumé : Méta-analyse de 18 essais incluant 1 170 adultes carencés en fer mais non-anémiques examinant les effets de la supplémentation en fer sur la fatigue et les performances physiques.
Résultat principal : La supplémentation en fer a significativement réduit la fatigue auto-rapportée (SMD -0,38; IC 95% -0,52 à -0,23) et augmenté l'hémoglobine de 4,01 g/L, validant les allégations de réduction de fatigue.
"The Efficacy and Safety of Vitamin C for Iron Supplementation in Adult Patients With Iron Deficiency Anemia"
Source : JAMA Network Open, 2020
Résumé : Essai clinique randomisé avec 440 adultes (âge moyen 38,3 ans) comparant la supplémentation en fer avec et sans vitamine C pendant 3 mois.
Résultat principal : Les deux groupes ont montré une amélioration équivalente de l'hémoglobine (2,00 g/dL vs 1,84 g/dL), mais le groupe vitamine C a montré de légèrement meilleurs paramètres des globules rouges, soutenant les allégations d'amélioration de l'absorption.
"Associations of iron deficiency and depressive symptoms among young adults"
Source : Journal of Affective Disorders, 2024; Étude NHANES
Résumé : Étude avec 917 jeunes adultes (18-25 ans) examinant les relations entre la carence en fer et les résultats de santé mentale dans la population générale américaine.
Résultat principal : La carence en fer était significativement associée au risque de dépression, particulièrement chez les hommes (OR 14,13 pour la carence en ferritine), soutenant les bénéfices de l'état de fer adéquat sur l'humeur et la clarté mentale.
The Acute and Chronic Effects of Lion’s Mane Mushroom Supplementation on Cognitive Function, Stress and Mood in Young Adults: A Double-Blind, Parallel Groups, Pilot Study
Source : Sarah Docherty et al., Nutrients, 2023
Résumé : Contexte – Le champignon Hericium erinaceus (crinière de lion) est étudié pour ses effets neurotrophiques potentiels sur l’humeur et la cognition. Méthode – 41 jeunes adultes sains (18–45 ans) ont été randomisés en double aveugle à prendre soit 1,8 g/j de poudre de crinière de lion, soit un placebo, pendant 4 semaines. Les performances cognitives et l’humeur ont été évaluées avant, 1 h après la première dose, puis après 28 jours
Résultat principal : Une heure après une dose unique, le groupe crinière de lion a montré une exécution plus rapide au test de Stroop, reflétant une meilleure clarté mentale et concentration (temps de réaction amélioré, p = 0,005). Après 28 jours, ces sujets ont également rapporté une réduction du stress ressenti par rapport au placebo (tendance, p = 0,051)
Improvement of cognitive functions by oral intake of Hericium erinaceusSource : Yuusuke Saitsu et al., Biomedical Research, 2019
Source : Yuusuke Saitsu et al., Biomedical Research, 2019
Résumé : Contexte – On soupçonne que la crinière de lion puisse aider à préserver les fonctions cognitives chez les personnes âgées. Méthode – Cette étude clinique randomisée en double aveugle a évalué l’effet de 12 semaines de supplémentation en poudre de Hericium erinaceus (3,2 g de sporophore par jour) sur la cognition de 30 adultes de ≥50 ans en bonne santé. Des tests standardisés (Mini-Mental State, test de rétention visuelle de Benton, apprentissage verbal associé) ont mesuré la mémoire et les fonctions cognitives avant et après traitement
Résultat principal : Seul le score au Mini-Mental State Examination a significativement augmenté dans le groupe crinière de lion, indiquant une amélioration globale des fonctions cognitives et une prévention du déclin par rapport au placebo. Aucun effet secondaire n’a été observé, suggérant que la crinière de lion pourrait être un moyen sûr de soutenir la vitalité cognitive et prévenir les troubles de mémoire liés à l’âge
Improving effects of the mushroom Yamabushitake (Hericium erinaceus) on mild cognitive impairment: A double-blind placebo-controlled clinical trial
Source : Koichiro Mori et al., Phytotherapy Research, 2009
Résumé : Contexte – Des composés de la crinière de lion stimulent le facteur de croissance nerveuse, ce qui pourrait améliorer les troubles cognitifs légers (MCI). Méthode – 30 participants japonais (50–80 ans) diagnostiqués MCI ont reçu soit 3 g/j de poudre de Yamabushitake (crinière de lion) en comprimés, soit un placebo, pendant 16 semaines, suivies de 4 semaines d’observation après l’arrêt. L’échelle cognitive HDS-R (évaluation de la mémoire et des fonctions mentales) a servi de critère d’efficacité.
Résultat principal : Le groupe crinière de lion a présenté une amélioration progressive de la fonction cognitive tout au long du traitement. Dès 8, 12 et 16 semaines, leurs scores cognitifs étaient significativement plus élevés que ceux du placebo (mémoire et fonctions exécutives améliorées). Quatre semaines après l’arrêt, cet effet positif avait disparu, soulignant la nécessité d’une prise continue pour maintenir les bénéfices. Aucun effet indésirable n’a été signalé.
Reduction of depression and anxiety by 4 weeks Hericium erinaceus intakeSource : Mayumi Nagano et al., Biomedical Research, 2010
Source : Mayumi Nagano et al., Biomedical Research, 2010
Résumé : Contexte – Les effets de la crinière de lion sur le bien-être mental ont été explorés chez des femmes présentant des symptômes de ménopause (période souvent associée à anxiété et dépression). Méthode – 30 femmes ménopausées ont été réparties au hasard pour consommer chaque jour pendant 4 semaines soit 4 biscuits enrichis à la crinière de lion (2 g de sporophore au total), soit des biscuits placebo identiques. Des échelles validées ont mesuré les symptômes dépressifs (CES-D), l’anxiété et la qualité du sommeil avant et après l’intervention
Résultat principal : Par rapport au placebo, la prise de crinière de lion a entraîné une diminution significative des scores de dépression et d’anxiété après 4 semaines. Les participantes du groupe actif ont rapporté moins d’irritabilité, de palpitations et de troubles de concentration par rapport au début de l’étude, indiquant une amélioration de l’équilibre émotionnel. résultats suggèrent que la crinière de lion peut atténuer les symptômes psychologiques liés au stress et à la ménopause.
Hericium erinaceus improves mood and sleep disorders in patients affected by overweight or obesity: Could circulating pro-BDNF and BDNF be potential biomarkers?
Source : Luisella Vigna et al., Evidence-Based Complement. Altern. Med., 2019
Résumé : Contexte – Le surpoids est souvent associé à des troubles de l’humeur et du sommeil via des déséquilibres neurotrophiques (BDNF). Méthode – 77 adultes en surpoids/obésité présentant des signes de dépression, d’anxiété ou de troubles du sommeil ont suivi un régime hypocalorique et reçu soit un extrait de crinière de lion (550 mg/j, mycélium 80% + sporophore 20%), soit un placebo, pendant 8 semaines. Les symptômes ont été évalués par questionnaires avant/après, et les niveaux sanguins de pro-BDNF/BDNF mesurés
Résultat principal : Après 8 semaines, les sujets ayant pris la crinière de lion ont connu une amélioration de l’humeur avec une réduction significative des scores de dépression et d’anxiété, ainsi qu’une meilleure qualité de sommeil nocturne, comparés au placebo. En cohérence avec ce mieux-être mental, le taux sanguin de pro-BDNF (précurseur du facteur neurotrophique) a augmenté chez ces patients. Cela suggère que la crinière de lion contribue à un meilleur équilibre mental et au stress réduit chez les personnes en surpoids.
The effects of Hericium erinaceus (Amyloban® 3399) on sleep quality and subjective well-being among female undergraduate students: A pilot study
Source : H. Okamura et al., Personalized Medicine Universe, 2015
Résumé : Contexte – Des étudiantes stressées et souffrant de troubles du sommeil légers ont été choisies pour évaluer l’effet d’un extrait breveté de crinière de lion (Amyloban 3399). Méthode – Dans cette étude pilote, de jeunes adultes (femmes à l’université) avec anxiété et mauvaise qualité de sommeil ont pris quotidiennement des comprimés d’Amyloban 3399 pendant 4 semaines. Les niveaux d’anxiété, les symptômes d’insomnie et des indicateurs de stress chronique (ex. activité du système nerveux autonome) ont été mesurés avant et après la supplémentation.
Résultat principal : Après 4 semaines de crinière de lion, les participantes ont rapporté une diminution des symptômes d’anxiété et d’insomnie par rapport à leur état initial. L’étude note également une amélioration de certains marqueurs de stress chronique et une baisse de l’hyperactivité du système nerveux sympathique, reflétant un meilleur bien-être mental global chez ces jeunes adultes. Ces observations suggèrent un effet anxiolytique léger de la crinière de lion dans une population stressée.
Vitamin D supplementation to prevent acute respiratory infections: systematic review and meta-analysis of aggregate data from randomised controlled trials
Source : Jolliffe et al., Lancet Diabetes Endocrinol, 2025
Résumé : Revue systématique (61 589 participants) d’essais cliniques randomisés examinant l’effet de la vitamine D sur la prévention des infections respiratoires aiguës.
Résultat principal : La supplémentation en vitamine D a réduit de manière mesurée mais non significative le risque global d’infections respiratoires, confirmant son rôle potentiel dans le soutien immunitaire saisonnier.
Three Doses of Vitamin D and Cognitive Outcomes in Older Women: A Double-Blind Randomized Controlled Trial
Source : Castle et al., Journals of Gerontology A, 2019
Résumé : Essai sur 49 femmes (moy. 58 ans) recevant 600, 2000 ou 4000 UI/j de vitamine D3 pendant 1 an. Évaluation de la mémoire, de l’attention et de la fonction exécutive.
Résultat principal : Le groupe recevant 2000 UI/j a montré une amélioration significative des performances de mémoire et d’apprentissage par rapport au groupe 600 UI, suggérant un effet positif sur la concentration hivernale.
Vitamin D3 enhances mood in healthy subjects during winter
Source : Lansdowne & Provost, Psychopharmacology, 1998
Résumé : 44 volontaires sains ont reçu 400 ou 800 UI/j de vitamine D3 en hiver pendant 5 jours. L’humeur a été évaluée par des échelles affectives.
Résultat principal : La vitamine D3 a significativement augmenté l’affect positif et réduit les tendances négatives, indiquant un soutien du bien-être émotionnel hivernal.
Effect of Monthly High-Dose Vitamin D3 on Bone Mineral Density in Postmenopausal Women: Results from a Double-Blind Randomized Controlled Trial
Source : Aspray et al., Am J Clin Nutr, 2019
Résumé : 344 femmes âgées ont reçu pendant 1 an entre 12 000 et 48 000 UI/mois (≈400–1600 UI/j). Mesure de la densité minérale osseuse.
Résultat principal : La densité osseuse a été maintenue dans tous les groupes (variation ≤1 %), suggérant un rôle stabilisateur de la vitamine D sur la santé osseuse.
Vitamin D3 enhances mood in healthy subjects during winter
Source : Lansdowne & Provost, Psychopharmacology, 1998
Résumé : Voir étude ci-dessus. Elle a également montré un effet direct sur l’équilibre émotionnel en renforçant le moral hivernal.
Résultat principal : Les participants supplémentés ont rapporté un moral plus stable et un ressenti positif, confirmant un effet sur l’équilibre émotionnel.
Effect of Vitamin D3 on Self-Perceived Fatigue: A Double-Blind Randomized Placebo-Controlled Trial
Source : Nowak et al., Medicine (Baltimore), 2016
Résumé : 120 adultes (moy. 29 ans) ont reçu une dose unique de vitamine D3 (100 000 UI) ou un placebo. Fatigue mesurée après 4 semaines.
Résultat principal : Le groupe D3 a présenté une réduction significative de la fatigue perçue (–3,3 points vs –0,8 placebo, p=0,01), confirmant un rôle dans la vitalité et l’énergie douce.
Effects of ginger on gastric emptying and motility in healthy humans
Source : Wu et al., Eur. J. Gastroenterol. Hepatol., 2008
Résumé : 24 volontaires sains ont reçu 1200 mg de gingembre ou un placebo avant un repas test afin d’évaluer l’impact du gingembre sur la vidange de l’estomac (mesurée par échographie)
Résultat principal : Le groupe gingembre a présenté une vidange gastrique beaucoup plus rapide que le placebo (~13 minutes vs ~27 minutes, p<0,01) et des contractions stomacales plus fréquentes. En pratique, le gingembre a stimulé la motilité gastrique, suggérant une amélioration du processus digestif sans effet indésirable signalé.
Vinegar supplementation lowers glucose and insulin responses and increases satiety after a bread meal in healthy subjects
Source : Yuusuke Saitsu et al., Biomedical Research, 2019
Résumé : Contexte – On soupçonne que la crinière de lion puisse aider à préserver les fonctions cognitives chez les personnes âgées. Méthode – Cette étude clinique randomisée en double aveugle a évalué l’effet de 12 semaines de supplémentation en poudre de Hericium erinaceus (3,2 g de sporophore par jour) sur la cognition de 30 adultes de ≥50 ans en bonne santé. Des tests standardisés (Mini-Mental State, test de rétention visuelle de Benton, apprentissage verbal associé) ont mesuré la mémoire et les fonctions cognitives avant et après traitement
Résultat principal : Seul le score au Mini-Mental State Examination a significativement augmenté dans le groupe crinière de lion, indiquant une amélioration globale des fonctions cognitives et une prévention du déclin par rapport au placebo. Aucun effet secondaire n’a été observé, suggérant que la crinière de lion pourrait être un moyen sûr de soutenir la vitalité cognitive et prévenir les troubles de mémoire liés à l’âge
Apple cider vinegar for weight management in Lebanese adolescents and young adults with overweight and obesity: a randomised, double-blind, placebo-controlled study
Source : Abou-Khalil et al., BMJ Nutr. Prev. Health, 2024
Résumé : 120 jeunes adultes en surpoids ont été répartis en quatre groupes recevant quotidiennement soit 5 mL, 10 mL ou 15 mL de vinaigre de cidre, soit un placebo, pendant 12 semaines. Les chercheurs ont mesuré l’évolution du poids, de l’IMC, du tour de taille, de la composition corporelle et de certains paramètres sanguins au fil de l’intervention.
Résultat principal : Dès 4 semaines et jusqu’à 12 semaines, tous les groupes prenant du vinaigre de cidre ont observé une réduction significative du poids corporel, de l’IMC, du tour de taille/hanche et du pourcentage de masse grasse par rapport au placebo. Ils ont également constaté une baisse notable de la glycémie à jeun, des triglycérides et du cholestérol sanguin dans les groupes vinaigre. Aucun effet indésirable significatif n’a été rapporté, suggérant que le vinaigre de cidre peut être un complément sûr pour aider à la gestion du poids chez des individus en surpoids.
Ginger consumption enhances the thermic effect of food and promotes feelings of satiety without affecting metabolic and hormonal parameters in overweight men: A pilot study
Source : Roberts et al., Metabolism, 2012
Résumé : 10 hommes en léger surpoids ont participé à une étude croisée où ils consommaient, à tour de rôle, un petit-déjeuner avec une boisson chaude contenant 2 g de poudre de gingembre, puis le même repas sans gingembre (boisson placebo).Les chercheurs ont mesuré la dépense énergétique et les hormones pendant 6 heures après le repas, et les sujets ont évalué leur appétit sur des échelles visuelles.
Résultat principal : La prise de gingembre a réduit la sensation de faim des participants par rapport au placebo, et tendu à augmenter la dépense énergétique post-repas (+43 kcal d’effet thermogénique).Concrètement, après un repas avec gingembre, les volontaires se sentaient plus rassasiés et estimaient pouvoir manger moins que sans gingembre. Ces effets sur l’appétit et la satiété suggèrent que le gingembre peut apporter un coup de pouce au métabolisme énergétique et aider à mieux contrôler l’apport calorique.
The effects of ginger supplementation on markers of inflammatory and oxidative stress: A systematic review and meta-analysis of clinical trials
Source : Jalali et al., Phytother. Res., 2020
Résumé : Cette méta-analyse a compilé les résultats de 25 essais cliniques randomisés évaluant la supplémentation en gingembre chez l’adulte, afin d’en dégager l’effet global sur les marqueurs d’inflammation (CRP, TNF-α, IL-6, etc.) et de stress oxydatif (capacité antioxydante totale TAC, malondialdéhyde MDA, etc.). Les études incluaient divers profils (par exemple personnes en surpoids, ou souffrant de légers troubles métaboliques).
Résultat principal : En moyenne, la prise de gingembre a entraîné une diminution significative des marqueurs pro-inflammatoires dans le sang (baisse de la CRP, TNF-α, IL-6) ainsi qu’une réduction du stress oxydatif cellulaire (diminution du MDA et augmentation de la capacité antioxydante totale) comparativement aux témoins. Autrement dit, le gingembre améliore le statut antioxydant de l’organisme et contribue à réduire l’inflammation chronique de bas grade – des effets bénéfiques associés au bien-être et à la protection de la santé chez des personnes par ailleurs en bonne santé.
The effect of apple cider vinegar on lipid profiles and glycemic parameters: a systematic review and meta-analysis of randomized clinical trials
Source : Hadi et al., BMC Complement. Med. Ther., 2021
Résumé : Cette revue systématique a agrégé 9 essais cliniques contrôlés étudiant les effets d’une consommation régulière de vinaigre de cidre sur le profil métabolique, notamment les lipides sanguins et l’équilibre glycémique. Les participants inclus variaient selon les études (certains en surpoids ou avec légère hyperglycémie, d’autres en bonne santé), avec des doses de vinaigre ≤15 mL par jour pendant au moins 2 semaines.
Résultat principal : La méta-analyse conclut qu’en moyenne le vinaigre de cidre abaisse significativement le cholestérol total dans le sang (d’environ 6 mg/dL de plus qu’un placebo) et fait baisser la glycémie à jeun (d’environ 8 mg/dL). On observe également une légère diminution de l’hémoglobine glyquée (HbA1c, reflet de l’équilibre du sucre sur le long terme) chez les consommateurs de vinaigre. En somme, le vinaigre de cidre montre un effet bénéfique modéré sur les paramètres métaboliques (sans effet négatif notable), ce qui pourrait contribuer à un meilleur équilibre du métabolisme glucido-lipidique.
A Randomized, Double-blind, Placebo-controlled Clinical Trial Evaluating an Oral Anti-aging Skin Care Supplement for Treating Photodamaged Skin
Source : Thomas J. Stephens et al., J. Clin. Aesthet. Dermatol., 2016
Résumé : Des femmes (35–60 ans) présentant une peau photovieillie ont pris pendant 16 semaines un supplément oral (complexe marin 210 mg, vit. C 54 mg, zinc 4 mg) ou un placebo, en évitant tout autre traitement cutané. L’apparence du visage a été évaluée à 6, 12 et 16 semaines par échelles cliniques, imageries et questionnaires.
Résultat principal : À 16 semaines, le groupe supplémenté a présenté une amélioration significative de l’éclat du teint, une réduction des rides périoculaires, une diminution de la rugosité et de l’hyperpigmentation par rapport au placebo. L’épaisseur du derme est restée stable sous supplémentation, alors qu’elle a diminué dans le groupe placebo.
A Randomized, Placebo-controlled Clinical Study Evaluating a Dietary Supplement for Hair Growth
Source : Jennifer Martin-Biggers et Maria E. B. de Campos, J. Clin. Aesthet. Dermatol., 2024
Résumé : 65 femmes (18–60 ans) avec cheveux clairsemés ont pris quotidiennement pendant 6 mois soit un complément en gommes (biotine 5000 µg, acide folique 300 µg, vit. B12 850 µg, zinc 20 mg, PABA 15 mg, Fo-Ti 10 mg) soit un placebo. La densité capillaire et la résistance des cheveux ont été mesurées au début et à 6 mois.
Résultat principal : Après 6 mois, le groupe supplémenté a montré une densité capillaire significativement accrue (+10,1 % vs –2 % placebo, p<0,001). La résistance des cheveux s’est aussi améliorée (+10,2 % vs +9,3 % placebo, ns). Les participantes supplémentées ont rapporté moins de chute, des cheveux plus forts et plus brillants (p<0,05).
Treatment of brittle fingernails and onychoschizia with biotin: scanning electron microscopy
Source : V. E. Colombo et al., J. Am. Acad. Dermatol., 1990
Résumé : 32 personnes étudiées, dont 8 patients avec ongles fragiles traités par biotine (2,5 mg/j) pendant ~6 mois. L’épaisseur et la structure de l’ongle ont été évaluées avant/après traitement par microscopie électronique à balayage, comparées à des témoins sains.
Résultat principal : La biotine a entraîné une augmentation d’environ 25 % de l’épaisseur de la tablette unguéale. Moins de dédoublement et une surface plus régulière ont été observés, indiquant une meilleure solidité et structure des ongles.
Effects of high-dose B vitamin complex with vitamin C and minerals on subjective mood and performance in healthy males
Source : David O. Kennedy et al., Psychopharmacology (Berl.), 2010
Résumé : 215 hommes adultes en bonne santé ont reçu pendant 33 jours un complexe de vit. B haute dose (B + C + minéraux) ou un placebo, en double aveugle. Stress perçu, humeur et performance cognitive mesurés avant/après.
Résultat principal : Le groupe vitamines a montré une réduction significative du stress perçu, une meilleure santé mentale, une augmentation de la vigueur et une meilleure performance cognitive sous multitâches, suggérant une énergie soutenue sans sur-stimulation.
Improvements to mood, stress and loneliness following 12-week multivitamin supplementation in older adults: a randomised, placebo-controlled, trial
Source : Sarah Docherty et al., Eur. J. Clin. Nutr., 2025
Résumé : 228 seniors (>70 ans) ont pris 12 semaines un multivitamines/minéraux ou un placebo. Bien-être psychologique et social évalués par questionnaires.
Résultat principal : Chez les femmes, sentiment accru de convivialité et d’amabilité. Chez les hommes, réduction du stress prolongé et de la solitude émotionnelle. Effets suggérant une amélioration de la confiance en soi et du bien-être socio-émotionnel.
Vitamin supplementation for 1 year improves mood
Source : David Benton et al., Neuropsychobiology, 1995
Résumé : 129 jeunes adultes ont reçu pendant 12 mois un supplément couvrant 9 vitamines (~10× AJR) ou un placebo. Humeur et santé mentale mesurées à 3, 6 et 12 mois.
Résultat principal : Supplémentation vitaminique = humeur améliorée et meilleure stabilité émotionnelle, surtout chez les femmes (plus calmes, agréables, meilleure santé mentale). Chez les hommes, humeur plus positive. Effets corrélés à l’amélioration du statut B2 et B6.
Superiority of magnesium and vitamin B6 over magnesium alone on severe stress in healthy adults with low magnesemia: A randomized, single-blind clinical trial
Source : Pouteau E, Kabir-Ahmadi M, Noah L, et al. PLoS ONE 2018;13(12):e0208454
Résumé : Cette étude randomisée contrôlée de 8 semaines a évalué 264 adultes en bonne santé présentant un stress sévère et des niveaux de magnésium suboptimaux. Les participants ont reçu soit 300mg de magnésium seul, soit 300mg de magnésium + 30mg de vitamine B6.
Résultat principal : La supplémentation en magnésium a réduit significativement les scores de stress de 42,4% à 44,9% sur l'échelle DASS-42. Chez les individus avec un stress sévère/extrême, l'amélioration était de 24% supérieure avec la combinaison magnésium-B6.
Relationship between Whole-Blood Magnesium and Cognitive Performance among Chinese Adults
Source : He R, Zhao Y, Fan Y, et al. Nutrients 2023;15(12):2684
Résumé : Étude transversale sur 1006 participants (≥55 ans) évaluant l'association entre les niveaux de magnésium sanguin et les performances cognitives via une batterie de tests neuropsychologiques.
Résultat principal : Les participants avec les niveaux de magnésium les plus élevés avaient 47% moins de risque de déficience cognitive légère (OR=0.53, IC95% 0.32-0.90). Les niveaux de magnésium étaient positivement corrélés aux scores d'attention, de fonction exécutive et de langage.
The effect of magnesium supplementation on primary insomnia in elderly: A double-blind placebo-controlled clinical trial
Source : Abbasi B, Kimiagar M, Sadeghniiat K, et al. J Res Med Sci 2012;17(12):1161-9
Résumé : Essai contrôlé randomisé en double aveugle sur 46 personnes âgées avec insomnie primaire, supplémentées avec 500mg de magnésium quotidien pendant 8 semaines versus placebo.
Résultat principal : La supplémentation a significativement amélioré le temps de sommeil (p=0.002), l'efficacité du sommeil (p=0.03), réduit la latence d'endormissement (p=0.02) et augmenté les concentrations de mélatonine (p=0.007).
Effect of magnesium and vitamin B6 supplementation on mental health and quality of life in stressed healthy adults: Post-hoc analysis of a randomised controlled trial
Source : Noah L, Dye L, Bois De Fer B, et al. Stress Health 2021;37(5):1000-1009
Résumé : Analyse post-hoc d'un essai contrôlé randomisé de 8 semaines évaluant l'effet du magnésium (300mg) avec ou sans vitamine B6 (30mg) sur l'anxiété et la dépression chez des adultes stressés avec hypomagnesémie.
Résultat principal : Les scores d'anxiété et de dépression (échelle DASS-42) se sont significativement améliorés dès les 4 premières semaines dans les deux groupes, avec des améliorations maintenues à 8 semaines. La qualité de vie s'est également améliorée.
Effectiveness of Magnesium Supplementation on Sleep Quality and Mood for Adults with Poor Sleep Quality: A Randomized Double-Blind Placebo-Controlled Crossover Pilot Trial
Source : Breus MJ, Hooper S, Lynch T, Hausenblas H. Med Res Arch 2024;12(7)
Résumé : Essai croisé randomisé en double aveugle sur 31 adultes avec troubles du sommeil non cliniques, supplémentés avec 1g de magnésium pendant 2 semaines versus placebo, avec mesures objectives (Oura Ring).
Résultat principal : La supplémentation a significativement amélioré la durée du sommeil profond, l'efficacité du sommeil, la préparation quotidienne, l'équilibre de l'activité et la variabilité de la fréquence cardiaque (p<0.05) comparé au placebo.
Wild Nutrition's Food-Grown® Magnesium Supplementation Increases Sleep Quality and Sleep Duration and Reduces Stress in a Healthy Adult Population: A Double-Blind, Randomised, Placebo-Controlled Study
Source : Briskey D, Erickson J, Smith C, Rao A. Food and Nutrition Sciences 2024;15(7):509-526
Résumé : Étude randomisée contrôlée en double aveugle sur 80 participants recevant 80mg de magnésium Food-Grown® ou placebo pendant 8 semaines, évaluant la qualité du sommeil, la somnolence diurne et les niveaux de stress.
Résultat principal : Le groupe magnésium a montré une amélioration de 32% de la qualité du sommeil subjective versus 16% pour le placebo (p=0.034), et une réduction significative des scores de stress (3.7±2.6 vs 5.5±3.1, p<0.05).
Effects of high-dose B vitamin complex with vitamin C and minerals on subjective mood and performance in healthy males
Source : Kennedy et al., Psychopharmacology, 2010
Résumé : Étude clinique randomisée en double aveugle sur 215 hommes actifs (30–55 ans) recevant quotidiennement un complexe de vitamines B+C+minéraux (doses élevées type Berocca®) pendant 33 jours. L’humeur, le stress perçu et la fatigue mentale ont été évalués avant et après un test cognitif prolongé.
Résultat principal : Le groupe vitaminé a présenté moins de fatigue mentale et un meilleur état général par rapport au placebo. En particulier, les sujets supplémentés se sentaient significativement moins « épuisés mentalement » même après les tâches intensives. On note également une amélioration du vigueur (énergie mentale) et des performances cognitives basées sur des calculs, sans recours à aucun stimulant.
Effects of vitamin and mineral supplementation on stress, mild psychiatric symptoms, and mood in nonclinical samples: a meta-analysis
Source : Long & Benton, Psychosomatic Medicine, 2013
Résumé : Cette méta-analyse regroupe 8 essais cliniques contrôlés (≥4 semaines) évaluant l’effet des multivitamines/minéraux sur le stress, l’humeur et l’anxiété chez des adultes sans pathologie clinique. L’ensemble des études inclut plus de 1 200 participants comparant multivitamines vs placebo.
Résultat principal : La supplémentation multi-vitaminée a réduit significativement le stress perçu et amélioré l’humeur émotionnelle par rapport au placebo. On observe notamment une baisse notable du niveau de stress et de l’anxiété chez les participants prenant des vitamines. Les symptômes psychologiques mineurs sont atténués, et même la fatigue mentale et la confusion diminuent, traduisant un meilleur équilibre émotionnel au quotidien.
Effects of a multi-vitamin/mineral supplement on cognitive function and fatigue during extended multi-tasking
Source : Haskell et al., Human Psychopharmacology, 2010
Résumé : Essai contrôlé (216 femmes 25–50 ans, 9 semaines de supplémentation quotidienne en multivitamines type Supradyn® vs placebo). Les participantes ont effectué de longues sessions de tâches cognitives multiples et stressantes en laboratoire, avant et après la période de supplémentation, afin de mesurer l’impact sur la fatigue, l’humeur et la performance cognitive.
Résultat principal : Le groupe sous multivitamines a conservé une meilleure clarté mentale et stabilité de l’humeur pendant les tâches prolongées, comparé au placebo. Concrètement, la supplémentation a atténué la dégradation de l’humeur et de la vigilance habituellement observée lors d’un effort mental prolongé. En parallèle, les participantes vitaminées maintenaient une précision et une rapidité d’exécution supérieures dans les exercices cognitifs simultanés — signe d’un esprit plus clair et concentré — le tout sans aucun ingrédient excitant dans la formule (pas d’effet « coup de fouet » artificiel).
Effects of a multivitamin, mineral and herbal supplement on cognition and blood biomarkers in older men: a randomised, placebo-controlled trial
Source : Harris et al., Human Psychopharmacology, 2012
Résumé : Cette étude contrôlée (51 hommes sédentaires de 50–74 ans, supplément multi-vitamines + minéraux + plantes vs placebo pendant 8 semaines) a évalué non seulement la cognition, mais aussi des marqueurs biologiques nutritionnels dans le sang avant/après la cure. Les taux de vitamines B12, folates et l’homocystéine (acide aminé dont l’élévation révèle souvent une carence B9/B12) ont été mesurés, en plus de tests de mémoire.
Résultat principal : La supplémentation a corrigé des insuffisances nutritionnelles latentes, contribuant à préserver l’équilibre interne. En effet, en quelques semaines on a constaté une hausse significative des niveaux de vitamine B12 et de folate, accompagnée d’une diminution concomitante de l’homocystéine dans le sang. Cela indique que même à dose modérée, un apport quotidien en multivitamines peut prévenir des carences « silencieuses » (non diagnostiquées mais néfastes à long terme) et ainsi protéger le bien-être général. À noter, une légère amélioration de la mémoire épisodique a aussi été relevée chez les sujets supplémentés.
Acute and chronic effects of multivitamin/mineral supplementation on objective and subjective energy measures
Source : Dodd et al., Nutrition & Metabolism, 2020
Résumé : Des chercheurs ont examiné les effets d’une prise de multivitamines sur la vitalité, à la fois immédiatement (dose unique) et après 4 semaines de cure quotidienne. L’étude a inclus des adultes actifs, hommes et femmes, soumis à des épreuves sportives et mentales pour mesurer l’énergie dépensée, la fatigue perçue et le stress, lors de la première dose puis après 28 jours de supplémentation (comparaison vs placebo).
Résultat principal : La vitalité mentale s’est améliorée de manière immédiate et encore plus après un mois de multivitamines. Dès la première prise, on observe une baisse de la fatigue mentale et de l’effort perçu pendant l’activité. Surtout, ces bénéfices étaient nettement accrus après 28 jours de traitement continu, traduisant un effet cumulatif et durable. En clair, loin d’un boost éphémère, la cure quotidienne de vitamines a conduit à une énergie mentale plus stable et soutenue dans le temps.
Multivitamin Supplementation Improves Memory in Older Adults: A Randomized Clinical Trial
Source : Yeung et al., American Journal of Clinical Nutrition, 2023
Résumé : Essai clinique randomisé (COCOA-MIND/COSMOS trial) mené sur 3 562 adultes de plus de 60 ans en bonne santé, assignés à prendre quotidiennement soit un multivitamines type Centrum Silver®, soit un placebo, pendant 3 ans. La fonction cognitive a été testée en ligne chaque année (mémoire épisodique, fonctions exécutives).
Résultat principal : Les participants sous multivitamines ont connu une amélioration significative de leur mémoire par rapport au placebo. Dès un an de supplémentation, leur score de rappel mémoriel immédiat était meilleur, et cet avantage s’est maintenu sur la durée de l’étude. L’effet observé équivaut à combler environ 3 années de déclin normal de la mémoire lié à l’âge. Cette amélioration de la fonction cognitive, obtenue via un apport vitaminique modéré quotidien, illustre le soutien cognitif doux apporté par le multivitaminé (meilleure mémoire et focus sans sur-stimulation).
Effects of Highly Bioavailable Curcumin Supplementation on Common Cold Symptoms and Immune and Inflammatory Functions in Healthy Japanese Subjects: A Randomized Controlled Study
Source : Kuwabara Y., Hirose A., Lee H., Kakinuma T., Baba A., Takara T. — Journal of Dietary Supplements, 2024 (doi:10.1080/19390211.2023.2185723)
Résumé : Essai randomisé, en double aveugle, contrôlé vs placebo, mené chez 99 adultes en bonne santé pendant 12 semaines. Les participants recevaient 150 mg/j de curcumine hautement biodisponible ou un placebo ; critère principal : nombre cumulé de jours avec symptômes du rhume.
Résultat principal : Réduction significative du nombre cumulé de jours avec symptômes (≈10 j de moins d’éternuements, 14 j de moins d’écoulement nasal, 11 j de moins de nez bouché, 6 j de moins de toux vs placebo). Aucun effet indésirable notable.
Diverse effects of a low dose supplement of lipidated curcumin in healthy middle aged people
Source : DiSilvestro R.A., Joseph E., Zhao S., Bomser J. — Nutrition Journal, 2012 (doi:10.1186/1475-2891-11-79)
Résumé : Essai contrôlé de 4 semaines chez des adultes d’âge moyen en bonne santé (n=38), recevant 80 mg/j de curcumine lipidée vs placebo. Mesures sanguines et salivaires liées au stress oxydatif, à l’inflammation et au métabolisme avant/après.
Résultat principal : Défenses antioxydantes ↑ (capacité de piégeage salivaire, catalase plasmatique), sICAM ↓, triglycérides ↓, ALT ↓, NO ↑, sans hausse de la CRP : profil biologique favorable et bonne tolérance chez des sujets sains.
Reduced inflammatory and muscle damage biomarkers following oral supplementation with bioavailable curcumin
Source : McFarlin B.K., Venable A.S., Henning A.L., Best Sampson J.N., Pennel K., Vingren J.L., Hill D.W. — BBA Clinical, 2016 (doi:10.1016/j.bbacli.2016.02.003)
Résumé : Étude randomisée, en double aveugle, contrôlée chez des adultes physiquement actifs autour d’un exercice musculaire excentrique. Curcumine biodisponible (~400 mg/j) vs placebo avant/après effort ; suivi des cytokines pro-inflammatoires et de la créatine kinase (CK).
Résultat principal : Augmentations significativement moindres de CK (−48 %), TNF-α (−25 %) et IL-8 (−21 %) vs placebo après l’effort. Pas de réduction significative de la douleur perçue ; effet principalement anti-inflammatoire.
Ginger (Zingiber officinale) reduces muscle pain caused by eccentric exercise
Source : Black C.D., O’Connor P.J., et al. — The Journal of Pain, 2010
Résumé : Essai randomisé contrôlé chez des adultes en bonne santé : 2 g/j de gingembre (cru ou chauffé) pendant 11 jours vs placebo. Exercice excentrique standardisé pour induire la douleur, puis suivi de la douleur post-effort et de la récupération.
Résultat principal : Réduction d’environ 23–25 % de la douleur musculaire 24 h après l’effort vs placebo. Effet similaire entre gingembre cru et chauffé ; récupération fonctionnelle légèrement améliorée.
Investigation of the effects of solid lipid curcumin on cognition and mood in a healthy older population
Source : Cox K.H.M., et al. — Journal of Psychopharmacology, 2015 (doi:10.1177/0269881114552744)
Résumé : Essai randomisé, en double aveugle, contrôlé chez des adultes sains (60–85 ans) recevant 400 mg/j de curcumine en matrice lipidique pendant 4 semaines. Évaluations cognitives et de l’humeur (effets aigus 1 h/3 h et chroniques à 4 semaines).
Résultat principal : Amélioration de l’attention et de la mémoire de travail (effets aigus), puis à 4 semaines réduction de la fatigue mentale et état d’esprit plus calme et content vs placebo. Bonne tolérance.
Diverse effects of a low dose supplement of lipidated curcumin in healthy middle aged people
Source : DiSilvestro R.A., Joseph E., Zhao S., Bomser J. — Nutrition Journal, 2012 (doi:10.1186/1475-2891-11-79)
Résumé : Essai contrôlé de 4 semaines chez des adultes sains recevant 80 mg/j de curcumine lipidée vs placebo. Analyses montrant des adaptations biologiques favorables (antioxydants ↑, inflammation légère ↓) sans hausse de CRP et avec ALT en baisse.
Résultat principal : Antioxydants augmentés (salive et catalase plasmatique), sICAM diminué, NO augmenté, ALT abaissée, CRP non augmentée : profil de sécurité compatible avec une utilisation bien tolérée chez des sujets sains.
Effects of the combination of vitamins C and E supplementation on oxidative stress, inflammation, muscle soreness, and muscle strength following acute physical exercise: meta-analyses of randomized controlled trials
Source : de Lima et al., Crit. Rev. Food Sci. Nutr., 2023
Résumé : Contexte – L’exercice physique intense génère du stress oxydatif. Méthode – Méta-analyse de 18 essais cliniques randomisés contre placebo examinant l’effet d’une supplémentation combinée en vitamines C et E sur les marqueurs de stress oxydatif et d’inflammation après un effort aigu chez des adultes sains.
Résultat principal : La prise conjointe de vitamines C et E atténue significativement le stress oxydatif post-exercice, en réduisant notamment la peroxydation lipidique, ainsi que les marqueurs inflammatoires comme l’IL-6 et le cortisol comparé au placebo
Vitamin C supplementation promotes mental vitality in healthy young adults: results from a cross-sectional analysis and a randomized, double-blind, placebo-controlled trial
Source : Sim et al., Eur. J. Nutr., 2022
Résumé : Contexte – Un statut marginal en vitamine C pourrait contribuer à la fatigue mentale. Méthode – Étude en deux volets : d’abord une analyse observationnelle chez 214 jeunes adultes en bonne santé corrélant le taux sanguin de vitamine C à la fatigue et à l’attention ; puis un essai clinique randomisé 4 semaines chez 46 sujets à statut faible en vitamine C (<50 µM), recevant 500 mg de vitamine C deux fois par jour ou un placebo.
Résultat principal : Par rapport au placebo, la vitamine C a amélioré significativement la vitalité mentale, en augmentant l’attention et l’entrain au travail, avec une tendance à réduire la fatigue cognitive (p = 0,06). Les sujets supplémentés ont aussi mieux réussi un test d’attention soutenue (Stroop, p = 0,04), indiquant une énergie mentale plus durable sur la durée
Effects of high-dose B vitamin complex with vitamin C and minerals on subjective mood and performance in healthy males
Source : Kennedy et al., Psychopharmacology (Berl.), 2010
Résumé : Contexte – Le stress au travail et les efforts cognitifs prolongés peuvent causer de la fatigue mentale. Méthode – Essai clinique randomisé (33 jours) chez 215 hommes en bonne santé (30–55 ans, actifs) recevant chaque jour soit un placebo, soit un complexe B haute dose + vitamine C + minéraux (formule type Berocca®). L’humeur, le stress perçu (PSS) et la performance cognitive sous charge mentale (tests de calcul et multitâche sur 1 h) ont été évalués avant et après la supplémentation.
Résultat principal : La supplémentation B+C a conduit à une réduction du stress mental et de la fatigue par rapport au placebo. Les sujets supplémentés ont rapporté un stress perçu moindre et une vigueur accrue (profil d’humeur), et se sont sentis moins fatigués mentalement pendant les épreuves cognitives soutenues. Une amélioration correspondante des performances aux tests cognitifs a également été observée sous supplémentation
Multivitamin use and telomere length in women
Source : Xu et al., Am. J. Clin. Nutr., 2009
Résumé : Contexte – La longueur des télomères leucocytaires est un marqueur du vieillissement cellulaire. Méthode – Étude épidémiologique transversale auprès de 586 femmes (35–74 ans) examinant l’association entre la consommation de multivitamines (et l’apport alimentaire en vitamines) et la longueur des télomères.
Résultat principal : Les femmes prenant quotidiennement un multivitamine présentent des télomères en moyenne 5,1 % plus longs que les non-utilisatrices (p = 0,002), suggérant un vieillissement biologique ralenti. De plus, un apport plus élevé en vitamines C et E par l’alimentation est également corrélé à des télomères plus longs, indépendamment de la prise de suppléments
A Systematic Review and Meta-Analysis of B Vitamin Supplementation on Depressive Symptoms, Anxiety, and Stress: Effects on Healthy and “At-Risk” Individuals
Source : Young et al., Nutrients, 2019
Résumé : Contexte – Les vitamines B interviennent dans les neurotransmetteurs et peuvent influencer l’humeur. Méthode – Revue systématique et méta-analyse de 16 essais cliniques randomisés (≥4 semaines) étudiant l’effet d’une supplémentation comprenant ≥3 vitamines B sur le stress, l’anxiété et la dépression chez des adultes sains ou à risque.
Résultat principal : La supplémentation en vitamines B a procuré un effet bénéfique significatif sur le stress par rapport au placebo, avec une réduction modérée mais notable du stress perçu (taille d’effet standardisée ~0,23, p = 0,03). En revanche, aucune amélioration statistiquement significative n’a été observée en moyenne sur l’anxiété ou les symptômes dépressifs
French adults’ cognitive performance after daily supplementation with antioxidant vitamins and minerals at nutritional doses: a post hoc analysis of the SU.VI.MAX trial
Source : Kesse-Guyot et al., Am. J. Clin. Nutr., 2011
Résumé : Contexte – Le stress oxydatif contribue au vieillissement cérébral. Méthode – Analyse post hoc de l’essai français SU.VI.MAX : 4 447 adultes sains (45–60 ans) ont reçu pendant ~7,5 ans soit un placebo, soit un cocktail d’anti-oxydants à doses nutritionnelles (vitamine C 120 mg, β-carotène 6 mg, vitamine E 30 mg, sélénium 100 µg, zinc 20 mg). Un bilan cognitif (mémoire, fonctions exécutives) a été réalisé 5 ans après la fin de la supplémentation, pour évaluer l’effet à long terme sur la santé cognitive.
Résultat principal : Les participants ayant reçu les antioxydants ont obtenu des scores de mémoire épisodique significativement meilleurs que le groupe placebo lors des tests effectués 5 ans plus tard (différence moyenne +0,61 point, p < 0,05). L’effet était surtout marqué chez les non-fumeurs ou ceux ayant de faibles réserves initiales en vitamine C, soutenant que maintenir un bon statut en antioxydants peut préserver la mémoire et les fonctions cérébrales avec l’âge
A prospective, randomized double-blind, placebo-controlled study of safety and efficacy of a high-concentration full-spectrum extract of Ashwagandha root in reducing stress and anxiety in adults
Source : Chandrasekhar et al., Indian Journal of Psychological Medicine, 2012
Résumé : 64 adultes souffrant de stress chronique ont pris un extrait concentré d’ashwagandha (600 mg/jour, extrait de racine titré 5% withanolides) ou un placebo pendant 60 jours. L’étude visait à évaluer si cet extrait d’ashwagandha pouvait réduire le stress et modérer la réponse hormonale au stress (axe corticotrope).
Résultat principal : Par rapport au placebo, le groupe ashwagandha a présenté une baisse très significative des scores de stress perçu (p < 0,0001) ainsi qu’une réduction notable du cortisol sanguin (−27%, p = 0,0006) après 60 jours. Cela suggère que l’ashwagandha atténue la réponse au stress en abaissant le cortisol.
Body Weight Management in Adults Under Chronic Stress Through Treatment With Ashwagandha Root Extract: A Double-Blind, Randomized, Placebo-Controlled Trial
Source : Choudhary et al., Journal of Evidence-Based Complementary & Alternative Medicine, 2016 (publié 2017)
Résumé : 52 adultes souffrant de stress chronique ont reçu soit un extrait de racine d’ashwagandha (600 mg/jour, KSM-66 titré 5% withanolides) soit un placebo pendant 8 semaines. L’étude a aussi mesuré l’humeur avec l’Oxford Happiness Questionnaire.
Résultat principal : L’ashwagandha a conduit à une amélioration significative du bien-être émotionnel (OHQ, p < 0,01), une baisse du cortisol et moins de fringales liées au stress. Le score moyen de bonheur est passé de 29 à 34 dans le groupe ashwagandha.
An investigation into the stress-relieving and pharmacological actions of an ashwagandha (Withania somnifera) extract: A randomized, double-blind, placebo-controlled study
Source : Lopresti et al., Medicine (Baltimore), 2019
Résumé : 60 adultes en bonne santé avec un niveau de stress élevé ont été randomisés pour recevoir un extrait d’ashwagandha à haute concentration (Shoden®, 240 mg/jour, ~21 mg withanolides glycosidiques) ou un placebo pendant 8 semaines.
Résultat principal : Comparé au placebo, l’ashwagandha a significativement diminué l’anxiété (HAM-A, p = 0,04). On a également observé une forte diminution du cortisol matinal (p < 0,001) indiquant une meilleure adaptation au stress. Aucun effet indésirable grave n’a été rapporté.
Efficacy and Tolerability of Ashwagandha Root Extract in the Elderly for Improvement of General Well-being and Sleep: A Prospective, Randomized, Double-blind, Placebo-controlled Study
Source : Kelgane et al., Cureus, 2020
Résumé : 50 adultes âgés de 65 à 80 ans en bonne santé générale ont reçu soit de l’ashwagandha (600 mg/jour d’extrait de racine) soit un placebo pendant 12 semaines. L’étude a mesuré la qualité de vie (WHOQOL-BREF), la qualité du sommeil et la vivacité mentale.
Résultat principal : Le groupe ashwagandha a affiché une amélioration significative de la qualité de vie globale (WHOQOL total : +22 points, p < 0,0001), de la qualité du sommeil (p < 0,0001) et de l’état d’alerte mental (p < 0,05). Aucun effet indésirable grave n’a été noté.
Effect of standardized aqueous extract of Withania somnifera on tests of cognitive and psychomotor performance in healthy human participants
Source : Pingali et al., Pharmacognosy Research, 2014
Résumé : 20 hommes adultes en bonne santé ont participé à une étude croisée contrôlée par placebo pour évaluer l’effet d’un extrait aqueux standardisé de Withania somnifera (1000 mg/jour) sur la cognition pendant 14 jours. Des tests neuropsychologiques ont mesuré la vitesse de traitement et les fonctions cognitives.
Résultat principal : Les participants ayant pris l’ashwagandha ont présenté des temps de réaction significativement améliorés (réaction simple, vigilance, discrimination, tri de cartes). Cela suggère un gain de clarté mentale, d’attention et de rapidité de traitement.
Adaptogenic and Anxiolytic Effects of Ashwagandha Root Extract in Healthy Adults: A Double-blind, Randomized, Placebo-controlled Clinical Study
Source : Salve et al., Cureus, 2019
Résumé : 60 adultes en bonne santé avec un niveau de stress élevé (score PSS > 20) ont reçu soit un extrait de racine d’ashwagandha KSM-66 (600 mg/jour, 5% withanolides) soit un placebo pendant 8 semaines. Un groupe supplémentaire a reçu une dose plus faible (250 mg/jour) pour étudier l’effet dose-réponse.
Résultat principal : Après 8 semaines, le groupe ashwagandha (600 mg) a montré une réduction significative du stress perçu (−44%, p < 0,001). Les niveaux de cortisol matinaux ont également chuté de manière marquée (p < 0,0001) par rapport au placebo. Les participants ont rapporté une meilleure qualité de sommeil et une tendance à moins d’anxiété, sans effet indésirable notable.
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